b 100

[...] Be Fit - na śniadanie , w ciagu dnia /SFD/Images/2016/2/23/88b3ab5382b54826aa8e1c77b3a2843c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/20fd3c833a444f50a395e7e4463eb9fe.jpg 1.350g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati [...]

witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] x2 Dodatkowo dostałem już letrozole. Od dzisiaj leci tabs e2d. 10-14 dni przed podbije do tabsa ED. Helios w dni treningowe (te 40 mcg clenu wbijane mocniej klepie niż 80-100 mcg w tabsie %-) ) Tren tak samo 50 e2d Test 250 e7d Za tydzień po ładowaniu (o ile zrobię): Do 40g fatu, 50g ww Dodaje 1 sesje stubborn fat protocol 1.0 w DNT. Tydzień [...]

[...] x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 BYŁO ,,,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN No i o to ziścił się mój sen Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń. Zadowolony z cyklu jutro opuszczam pochmurne [...]

[...] sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s226.html Serie rozgrzewkowe. -wiosłowanie sztangą podchwyt. 75 kg x 5 100 kg x 5 -MC ze szrugsem. 75 kg x 5 100 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 80% [...]

[...] sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 80 kg x 5 100 kg x 3 -wspięcia na palce. 80 kg x 5 100 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = [...]

[...] 07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; [...]

[...] press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 [...]

[...] w najszerszym miejscu: 87cm Pas w najwęższym miejscu: 79cm Micha jaką planuję to: Węgle głównie około treningowo. DT SHOTGUN 3500kcal: 320B, 200WW, 155T DT Troubleshooting: 3100kcal: 320B, 100WW, 155T DNT: 2700kcal: 320B, Jak najmniej WW, 155T Trening: (-"Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!" link do tego planu [...]

[...] nadzieje ze pomimo innych dan bilans sie zgadzal w 90% ale jak wszedlem na wage dwa dni temu to sie przestraszylem Ale postanowienie od niedzieli - trzymam sie zalozen w 100% juz do konca. ale zeby nie bylo - dieta byla bliska planowanej - ale wszystko poprzekrecane w jednych posilkach mniej jadlem w innych wiecej ale suma sumarum nie bylo [...]

[...] wyniki badań z ostatniej hospitalizacji (wyniki z 03.08.2012) Morfologia: WBC - 8,5 (norma: 4-10) RBC - 4,39 (3,5-5,5) HGB - 14 (11-18) HCT - 42 (35-55) MCV - 95 (80-100) MCH - 31,1 (26-34) MCHC - 33,6 (31-37) RDW - 13,8 (11,5-14,5) PLT - 280 (150-400) MPV - 8,7 (6-11,5) PCT - 0,243 (0,12-0,36) PDW - 16 (8-18) Morfologia ok, wszystko w [...]

[...] i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić [...]

23.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem 0,5% - 8.00 II - jakaś bułka z szynką - 10.30 III - karczek, 100 g kaszy pęczak, mizeria, pieprz cayenne, czarny pieprz - 14.00 - po bieganiu, tym razem karczek już nie taki tłusty:) IV - banan, mandarynki - 16.15 V - 3 kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - [...]

[...] 72 jm (24 mg) + rozp. (Strzykawka) Geno na pewno jest dostępny co do Humatrope i Saizen nie mam pewności czy jest lub jest ale w imporcie równoległym. Eprex sol. inj. 1000 jm / 0,5 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 10000 jm / 1,0 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 2000 jm / 0,5 ml / ampułko-/ x 6 Eprex sol. inj. 3000 jm / 0,3 ml / [...]

[...] 40 minut OBECNA DIETA NA REDU: 1.50 g owsa + pół banana + 3 całe jaja XL 2.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 3.50 g owsa + 10 ml oliwy + 2 miarki odżywki białowej K** 100% WPC 80 4.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 5.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 6.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 7.50 g owsa + 10 ml oliwy + 2 miarki [...]

[...] podnoszoną jedna opuszcza) byłam zadowolona, sztabkę więcej dorzuciłam, chociaż wciąż jest to mniej niż 10 kg, ale żadnych skurczy i walka do końca 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 jak zwykle po tej serii zsunęłam się z suwnicy i mało nie zwymiotowałam :)) 30 kg x 100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi [...]

[...] * zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 {{:-( 3. no comment please 4. Czułam że mogę więcej, następny trening dołożę Ruda_29 dostałam na początku wytyczne 100g tłuszczy, max 50g węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam [...]

[...] nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/25g progres 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg + 30 min na rowerku DIETA : 1.3 białka , 1 jajo, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 4.50 g schab, 50 g [...]

[...] progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 g wątróbka drobiowa , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli [...]

[...] jajkiem gotowanym 2 szt, ogórek zielony 150 g, kakao 10 g na mleku 2 % 200 ml II śniadanie (220 kcal): pieczywo chrupkie razowe18 g z twarożkiem 50 g, cynamonem i jabłkiem 100 g Obiad (320 kcal): sok warzywny/ zupa 200 ml, pesto ( makaron razowy 100 g, 30 g bazyliowego pesto (Tesco, Lidl), 30 g koncentratu pomidorowego, 30 g jogurtu [...]